Hvordan du starter dagen kan ha alt å si for hvordan resten av dagen din blir. Mange av oss hopper rett inn i hektiske oppgaver uten å gi kroppen og hodet en sjanse til å våkne skikkelig – og da er det kanskje ikke så rart at energien er lav allerede før lunsj.
Men med noen enkle og sunne rutiner kan du legge grunnlaget for en dag med mer energi, bedre fokus og generelt bedre humør. Her er 5 morgenrutiner du enkelt kan innføre i hverdagen din – og som kan bidra til å gjøre en stor forskjell.
Våkn opp uten stress – og gjerne uten mobilen
Det kan være fristende å strekke seg etter mobilen så fort du åpner øynene, men prøv å gi deg selv et øyeblikk før skjermene tar over. Start heller dagen i ro – ta noen dype pust, strekk litt på deg og la kroppen våkne i sitt eget tempo. Å unngå mobilen de første 15–30 minuttene kan faktisk redusere stressnivået betraktelig.
Drikk et stort glass vann med sitron
Et glass vann om morgenen gir kroppen en skikkelig kickstart etter natten. Legger du til litt ferskpresset sitron får du i tillegg i deg C-vitamin og hjelper kroppen med å rense ut avfallsstoffer. Det er en enkel, men effektiv måte å gjøre noe godt for både fordøyelsen og energinivået.
Få i gang kroppen – selv med bare noen minutter
Du trenger ikke løpe en mil før frokost. Noen minutters lett bevegelse er nok til å få blodsirkulasjonen i gang og vekke kroppen. Det kan være en rask gåtur, noen solhilsener på stuegulvet, eller en liten økt med tøying. Poenget er å bevege kroppen – og gjerne få litt dagslys på kjøpet! Husk at dagslys er spesielt viktig på vinteren, hvor vi ofte kan føle oss ekstra trette og tappet for energi.
Spis en næringsrik frokost som varer
Frokosten bør gi deg stabil energi – ikke en sukkerpigg etterfulgt av en kollaps. Gå for balanserte måltider med proteiner, sunne fettsyrer og langsomme karbohydrater. For eksempel: havregrøt med bær og nøtter, egg med avokado og rugbrød, eller en smoothie med spinat, banan, proteinpulver og chiafrø. Er du en av dem som faster og som ikke spiser frokost bør du alltid sørge for å bryte fasten med noe ekstra næringsrikt.
En stille stund
En god morgen handler ikke bare om hva du gjør, men også hvordan du gjør det. Sett deg ned med kaffekoppen uten å scrolle, lytt til litt rolig musikk, skriv tre ting du gleder deg til – eller ta noen minutter med pust og tilstedeværelse. En stille stund kan gjøre underverker før du starter dagens mas og kjas.
Ikke vær for streng med deg selv
Noen morgener går alt på skinner. Andre dager føles det som om du starter bakpå før du har stått opp. Og vet du hva? Det er helt greit. Poenget er ikke å ha en «perfekt» morgen, men å lage en rutine som føles bra, og som gir deg litt mer energi, litt mer ro og en litt bedre start. Små steg kan nemlig gjøre stor forskjell for hvordan du både starter og håndterer dagen.
