Magnesium er involvert i over 300 enzymprosesser i kroppen – og påvirker alt fra muskelavslapning og nervesystem til energiproduksjon og hjerterytme. Men det som virkelig gjør magnesium unikt, er dets evne til å berolige nervesystemet, gi en dypere og mer stabil søvn, lindre muskelspenninger og kramper, samt redusere stress og uro.
Magnesium bidrar også til å regulere blodtrykk og blodsukkeret, og anses som et naturlig beroligende mineral. Med andre ord så er det svært viktig å ha riktige nivåer av magnesium i kroppen, Er du usikker på om du mangler magnesium kan du få målt nivåene dine hos fastlegen.
Magnesium og søvn
Flere studier viser at personer med lave magnesiumnivåer ofte sliter med søvnproblemer. Magnesium hjelper kroppen med å produsere melatonin – søvnhormonet som styrer døgnrytmen din – og GABA, en aminosyre som roer hjernen og gjør deg søvnig.
Magnesiummangel er ikke uvanlig. Stress, koffein, sukker, visse medisiner og et ensidig kosthold kan tømme kroppens lagre – uten at vi merker det før søvnen blir dårligere og uroen sniker seg på.
Hvordan få i seg mer magnesium?
Heldigvis finnes det mange måter å øke inntaket av magnesium på – både naturlig og via tilskudd.
Gode magnesiumkilder i kostholdet:
-
Mørke bladgrønnsaker (spinat, grønnkål)
-
Nøtter og frø (særlig mandler, solsikkefrø og gresskarkjerner)
-
Fullkorn
-
Bønner og belgfrukter
-
Mørk sjokolade (jo mørkere, jo bedre!)
-
Avokado
-
Banan
Magnesiumtilskudd:
Om du har utfordringer med søvn, stress eller muskelspenninger, kan det være verdt å teste et magnesiumtilskudd – spesielt om kvelden. De mest brukte formene for søvn og ro er:
-
Magnesiumglysinat – mild og lettopptakelig, ofte anbefalt for søvn og angst
-
Magnesiumcitrat – godt for både ro og fordøyelse
-
Magnesiumklorid – brukes ofte i sprayform eller til fotbad
Magnesium på kvelden
Prøv å la inntak av magnesium i en eller annen form bli en del av kveldsrutinen din, slik at du bedrer søvnen og gir kroppen din de beste forutsetninger for en god natts søvn. Både kroppen og hjernen trenger å slappe av og det gjøres best ved å sove godt gjennom natten.
-
Ta et magnesiumtilskudd 1 time før leggetid
-
Prøv et varmt bad med magnesiumsalt
-
Masser inn magnesiumolje på legger eller skuldre
-
Drikk en beroligende kveldsdrikk med kakao og mandelmelk
Magnesium er kanskje ikke det første man tenker på når søvn og velvære er tema – men det burde det være. Dette undervurderte mineralet kan være nøkkelen til en roligere kropp, klarere hode og dypere nattesøvn. Det er enkelt å få i seg – og det kan utgjøre en stor forskjell.
Sover du dårlig? Kanskje det ikke handler om tankene dine – men om mineralbalansen din. Er du usikker kan du også sjekke om du har nok magnesium i kroppen hos legen din.
