Stress er en naturlig del av livet, men når det bygger seg opp, kan det tære på både kropp og sinn. Mange tror at man må sette av lange perioder for å roe ned, men sannheten er at det finnes enkle teknikker som kan gi merkbar lettelse på bare noen få minutter. Vi har funnet noen enkle og effektive metoder for å raskt redusere stress, selv på de dagene som er ekstra hektiske.
Pust deg rolig med 4-7-8-teknikken
Pusten er et av våre kraftigste verktøy for å roe ned nervesystemet og 4-7-8-metoden er en enkel måte å roe ned på, og passer for alle. Det er mange gode grunner til å aktivt bruke pusten, både for å roe ned og for å gi kroppen litt ekstra oksygen.
-
Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder
-
Hold pusten i 7 sekunder
-
Pust sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder
Gjenta dette 3–4 ganger, og du vil raskt merke at pulsen roer seg og kroppen føles mer avslappet.
Tips: Du kan gjøre dette hvor som helst – på kontoret, i bilen eller hjemme i sofaen.
Lukk øynene og visualiser et rolig sted
Visualisering er en effektiv teknikk som hjelper hjernen med å skifte fokus. Lukk øynene og tenk på et sted der du føler deg trygg og rolig – kanskje en strand, en skog eller en hytte ved vannet. Legg merke til detaljene: lydene, luktene, følelsen av omgivelsene.
På bare et par minutter kan du gi kroppen en mental “mini-ferie” og senke stressnivået. Det som er ekstra bra med denne øvelsen er at den også kan gjøres hvor som helst og når som helst. Det blir som å restarte kroppen og nervesystemet.
Gjør en kort strekk-økt
Stress setter seg ofte fysisk i kroppen, spesielt i skuldre, nakke og rygg. Reis deg opp, rull skuldrene sakte bakover og fremover, strekk armene over hodet og len deg forsiktig fra side til side. En liten runde med enkle strekkøvelser øker blodsirkulasjonen, slipper spenninger og gir deg et energiløft.
Ta en digital pause
Skjermer kan være en skjult stresskilde – e-poster, nyheter og sosiale medier bombarderer oss med informasjon. Legg bort mobilen, lukk PC-en og gi hjernen en pause fra digitale inntrykk i fem minutter. Bruk tiden på å se ut av vinduet, lytte til stillheten eller ta et par dype pust. Du vil bli overrasket over hvor forfriskende det kan føles.
Praktiser takknemlighet
Når stress tar over, fokuserer vi ofte på det som går galt. Å skifte fokus til det som faktisk fungerer, kan ha en umiddelbar beroligende effekt.
Ta frem en notatbok eller bruk notater på mobilen og skriv ned tre ting du er takknemlig for akkurat nå. Det kan være alt fra en kopp varm kaffe til en hyggelig melding fra en venn. Faktisk så kan praktisering av takknemlighet ha større effekt enn det mange tror, spesielt hvis du gjør det jevnlig.
Drikk et glass vann og beveg deg litt
Mangel på væske kan faktisk øke stressresponsen i kroppen. Fyll et glass vann, ta et par slurker, og gå en liten runde – enten i huset, på kontoret eller utendørs. Selv en kort bevegelse kombinert med hydrering kan gi et overraskende løft.
Stress trenger ikke ta over hverdagen – og du trenger ikke alltid en time på yogamatten for å roe ned. Ved å bruke teknikker som dyp pusting, visualisering, korte strekkøvelser og små bevisste pauser, kan du redusere stressnivået på bare 5 minutter.
Nøkkelen er å være konsekvent og ha disse verktøyene lett tilgjengelig i hverdagen. Jo oftere du øver på å roe ned raskt, jo lettere blir det å takle stressende situasjoner når de oppstår.
Lykke til og husk å roe ned så ofte du kan. Du trenger ikke la hverdagens stress ta mer overhånd enn nødvendig. Gi deg selv de små øyeblikkene med ro og vend blikket innover, du kommer garantert til å bli overrasket over effekten.
