Har du noen gang tenkt på at problemer i huden faktisk kan starte i tarmen? Urenheter, rødhet, eksem og sensitiv hud skyldes ikke alltid bare det du smører utenpå – men også det som skjer inni kroppen din. Det er nemlig en sterk sammenheng mellom tarmen og huden, og her har vi sett på hvordan god tarmhelse kan gi deg en klarere, sterkere og mer balansert hud.
Hud og tarm – en usynlig forbindelse
Tarmen din huser milliarder av bakterier, og sammen danner de det vi kaller tarmfloraen. Når denne balansen forstyrres – for eksempel av stress, dårlig kosthold, antibiotika eller for mye sukker – kan det føre til betennelser i kroppen. Den delen av kroppen som ofte reagerer først er faktisk huden, mye fordi det er kroppens største organ.
Forskning viser at en ubalansert tarmflora kan henge sammen med hudproblemer som blant annet kviser, akne, rosacea og eksem. Andre hudproblemer som kan oppstå av ubalansert tarmflora kan også være psoriasis, tørr og sensitiv hud, samt rødhet og inflammasjon.
Hva skjer i kroppen?
Når tarmen ikke fungerer optimalt, kan ufordøyde matrester lekke ut betennelsesfremmende stoffer ut i blodet – et fenomen kalt «lekk tarm». Dette kan overbelaste immunforsvaret og skape inflammasjon, som igjen kan gi utslag i huden.
Tarmhelsen påvirker også avgiftning, hormonbalanse og opptak av næringsstoffer som huden trenger, som sink, vitamin A og omega-3. Så selv om du bruker de beste hudkremene, vil ikke huden din få det den trenger om innsiden av kroppen din er i ubalanse.
Slik bygger du en hudvennlig tarm
Selv om kroppen og huden din kan reagere hvis du har en negativ tarmhelse finnes det likevel måter å endre det på. Du kan faktisk gjøre mye selv for å balansere tarmen – og samtidig gi huden en ny glød! For å balansere tarmen bør du sørge for et kosthold som fremmer god tarmhelse.
1. Spis mer fermentert mat
Surkål, kimchi, kefir og kombucha inneholder naturlige probiotika som støtter tarmfloraen.
2. Få i deg prebiotika
Prebiotika er mat for de gode bakteriene. Finnes i blant annet løk, hvitløk, purre, banan og havre.
3. Kutt ned på sukker og ultraprosessert mat
Både sukker og ultraprossesert mat kan bidra til å mate de dårlige bakteriene og forverre inflammasjon.
4. Drikk nok vann
Vann er viktig for fordøyelsen og for å transportere ut avfallsstoffer.
5. Priorite søvn og stressmestring
Kronisk stress påvirker både tarmen og huden negativt. For å bedre både stresset og søvnen kan du prøve f.eks yoga og mindfulness.
Hva med tilskudd?
Probiotika i kapselform kan være et godt tilskudd hvis du sliter med huden og vil jobbe med utseende fra innsiden. Velg gjerne et bredspektret tilskudd med flere bakteriestammer. Du kan også vurdere tilskudd med kollagen, sink eller omega-3 – alle kjent for å støtte både hud og tarm.
Hvis du sliter med urenheter, rødhet eller andre hudproblemer, kan det være lurt å rette blikket innover – mot tarmen. Hudpleie handler ikke bare om serum og kremer, men også om det som skjer i fordøyelsen og balansen i tarmfloraen. Vil du ha sunnere hud? Da kan det være på tide å pleie tarmen først!
