Når gradestokken ikke synker om natten, og soverommet føles mer som en badstue enn et fristed, kan det være vanskelig å få den gode nattesøvnen vi trenger. Svette laken, rastløshet og og urolig søvn er for mange et velkjent sommerproblem. Heldigvis finnes det enkle grep du kan ta for å få sove bedre – selv når temperaturen nekter å samarbeide. Vi har tatt en kikk på hvordan du kan sørge for bedre søvn i varmen, og få en god natt søvn, selv når soverommet er mye varmere enn normalt.
1. Luft godt – på riktig tidspunkt
Å lufte rommet om dagen kan gjøre vondt verre. Vent til solen går ned og temperaturen ute har sunket. Åpne vinduer og dører for gjennomtrekk rett før du legger deg – det kan gi en merkbar temperaturreduksjon. Ha gjerne også vinduene åpne gjennom natten for ekstra god nattesøvn.
2. Bruk sengetøy i naturmaterialer
Bomull og lin puster bedre enn syntetiske stoffer, og hjelper kroppen med å regulere temperaturen. Unngå fleece, mikrofiber og tettvevde materialer som holder på varmen. I tillegg kan du med fordel bruke en tynn sommerdyne, det vil hjelpe deg med å holde kroppen sval og avkjølt gjennom natten.
3. Dusj lunkent før leggetid
En rask dusj i lunkent vann kjøler ned kroppen og vasker bort svette. Unngå iskalde dusjer – det kan få kroppen til å kompensere ved å produsere mer varme.
4. Hold soverommet mørkt på dagtid
Lukk gardiner og persienner tidlig på dagen for å hindre at sola varmer opp rommet. Bruk gjerne lystette gardiner, eller reflektive rullegardiner for ekstra effekt.
5. Avkjøl kroppen og sengetøyet
Et enkelt knep for hurtig og rask avkjøling er å legge en fuktig vaskeklut eller kjølepose innpakket i tøy på panna, håndleddene eller bak knærne før du sovner. Du kan også legge lakenet i en plastpose og kjøle det i fryseren i 20 minutter før leggetid – det gir en behagelig start på natten!
6. Drikk vann – men ikke for mye
Sørg for å være godt hydrert gjennom dagen, men unngå store mengder vann rett før du legger deg – da risikerer du flere nattlige dobesøk som avbryter søvnen.
7. Bruk en vifte
En bordvifte eller takvifte i bevegelse sirkulerer luften og kan gjøre underverker. For en ekstra kjølende effekt kan du plassere en skål med isbiter foran viften – den vil blåse kjølig luft rundt i rommet.
8. Hold hodet kaldt – bokstavelig talt
Kroppen sovner lettere når temperaturen i hodet og nakken senkes. Et kjølende putetrekk eller spesialputer med gel-lag kan bidra til bedre søvn.
9. Unngå varmefremkallende mat og drikke på kvelden
Sterkt krydret mat, koffein og alkohol øker kroppstemperaturen og kan forstyrre søvnen. Velg lette måltider og urtete på kveldstid.
Søvn er viktig – og sommernettene trenger ikke å bli søvnløse. Med noen enkle justeringer kan du gjøre soverommet ditt til et svalt fristed, og hjelpe kroppen med å finne ro selv når det er varmt ute. Husk at det handler ikke bare om temperaturen, men om hele atmosfæren du skaper rundt leggetid. Sov godt – og nyt sommeren, også om natten.
Selv om vi mange steder ikke er så bortskjemte med varmen, får mange av oss perioder med varme netter og ved å følge noen av disse tipsene vil du klare å sove godt, selv i varmen.
