Drømmer du om glødende hud, blankt hår og sterke negler? Du trenger ikke nødvendigvis fylle baderomshyllen med dyre produkter – noen av de mest effektive skjønnhetshemmelighetene finner du nemlig på kjøkkenet. Det du spiser har stor innvirkning på hvordan huden, håret og kroppen din ser ut og føles. Vi har tatt en kikk på hvordan kostholdet vårt påvirker utseendet – og hva du bør inkludere i menyen for å få en naturlig glød innenfra.
Hudens beste venner – næring som gir glød
Huden er kroppens største organ, og det du spiser, vises ofte først her. Et balansert kosthold gir huden det den trenger for å beskytte seg, fornye seg og stråle. Med et sunt og balansert kosthold vil både huden og helsen takke deg.
Dette bør du spise mer av:
-
Vitamin C – Finnes i sitrusfrukter, paprika og brokkoli og kan stimulere kollagenproduksjonen og jevne ut hudtonen.
-
Omega-3 fettsyrer – Finnes i fet fisk, valnøtter og chiafrø. Reduserer betennelse og holder huden smidig.
-
Sink – Finnes i gresskarkjerner, linser og kjøtt og kan hjelpe mot urenheter og fremme raskere sårheling.
-
Vitamin E – Finnes i mandler, avokado og solsikkefrø og kan bidra til å beskytte huden mot frie radikaler og bidra til bedre elastisitet i huden.
Husk å drikke nok vann, både for å hydrere huden slik at den ikke ser tørr og gusten ut, men også for den generelle helsen. Vann er nemlig den enkleste veien til en frisk glød i ansiktet.
Hår som stråler av liv
Vil du ha tykkere, glansfullt hår som vokser raskt? Da må hårsekkene få den næringen de trenger. Det finnes flere ulike matvarer du kan spise for å sørge for at håret både blir fyldigere og mer glansfullt.
Spis dette for sterkere hår:
-
Biotin (vitamin B7) – Viktig for hårvekst og finnes i egg, søtpotet og nøtter.
-
Jern – Jernmangel kan føre til hårtap, men ved å spise blant annet rødt kjøtt, spinat og bønner, kan du bidra til å gi kroppen din mer av det den har behov for.
-
Protein – Hår består av keratin som er et protein, og ved å sørge for at du får i deg egg, kylling, linser og tofu kan du gi håret ditt litt ekstra hjelp på veien mot et skinnende blankt og tykt hår.
-
Silisium – Er et sporstoff som støtter hår og negler og dette finner du blant annet i havre, banan og brun ris.
Negler som tåler det meste
Neglene avslører mer enn du tror. Blekhet, skjørhet, tekstur eller ujevn vekst kan være tegn på mangel på vitaminer eller mineraler. Ved å implementere noen gode ingredienser i kostholdet ditt kan du få vakre og sterke negler som tåler hverdagen.
Spis dette for vakre negler:
-
Magnesium – Bidrar til både vekst og styrke, og du finner det i mørk sjokolade, mandler, bananer og grønne grønnsaker.
-
Kalsium – Er viktig for neglene og ved å velge gode meieriprodukter, mandler og grønne bladgrønnsaker kan du gi neglene dine litt ekstra boost.
-
A-vitamin – Bidrar til cellefornyelse og du finner Vitamin-A i gulrøtter, søtpotet og leverpostei.
Mat som kan stjele gløden din
Dessverre finnes det også matvarer som kan gjøre huden matt og uren, håret tørt og neglene sprø. Det finnes derfor noen matvarer som du bør holde deg unna, både for huden og for helsens skyld.
Begrens inntaket av:
-
Raffinert sukker – Kan forverre betennelser og akne.
-
Transfett – Kan gi dårlig sirkulasjon og tette porer.
-
Alkohol – Tørker ut huden og tømmer kroppen for viktige næringsstoffer.
Glow er mer enn hudpleie
Du trenger ikke dyre serum og eksklusive behandlinger for å se sunn og frisk ut. Et variert kosthold med fokus på grønnsaker, sunne fettsyrer, protein og vann er det beste skjønnhetstiltaket du kan gjøre. Husk at det du gjør hver dag har har større effekt enn det du gjør av og til – og ekte skjønnhet starter innenfra.
