Det er mange som gjerne vil ned i vekt og holde seg i form, og det trenger ikke være så vanskelig som du kanskje tror. Du trenger ikke hverken intense treningsøkter eller strenge dietter, du kommer faktisk langt ved å kun gå. Du kan starte forsiktig og øke intensiteten etterhvert som formen blir bedre. Noe av det beste du kan gjøre for både vekten og helsen er å begynne i det små. Det er de små endringene i livsstilen som er varige, samtidig som de kan gi enorme resultater.
Slik går du deg slank
Start med å sette deg realistiske og målbare mål. Det kan være å gå et visst antall skritt per dag, tilbringe en viss tid på å gå hver dag, eller å dekke en spesifikk distanse i løpet av uken. For eksempel kan du starte med et mål om å gå 10 000 skritt om dagen, som tilsvarer omtrent 8 kilometer.
For å øke kaloriforbrenningen, prøv å variere intensiteten når du går. Prøv gjerne Intervalltrening, hvor du veksler mellom rask gange og moderat tempo. Det kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier. Start med å gå raskt i to minutter, og senk deretter tempoet i ett minutt. Gjenta dette i 30 minutter.
Bruk gjerne en god skritteller eller en app på telefonen som kan hjelpe deg med å holde oversikt over skrittene dine og motivere deg til å nå målene dine. Noen apper tilbyr også treningsprogrammer og utfordringer som kan være motiverende.
Finn en rute du liker og gjør den til en del av din daglige rutine. Å ha en fast rute kan gjøre det enklere å integrere bevegelse i din daglige timeplan. Velg gjerne en rute med variert terreng og vakre omgivelser for å gjøre gåturen mer interessant. Legg gjerne til litt motstand ved for eksempel å bære en ryggsekk med litt ekstra vekt, eller gå i bakker. Dette kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier samtidig som du styrker musklene dine.
Sørg for et godt kosthold og gode rutiner
Selv om det å gå kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det viktig å kombinere det med et sunt og balansert kosthold. Fokuser på å spise næringsrike matvarer som grønnsaker, frukt, magre proteiner og fullkorn. Unngå bearbeidede matvarer og sukkerholdige drikker som kan legge til unødvendige kalorier.
Hvis du synes det er vanskelig å komme deg ut kan du gjøre aktiviteten til noe sosialt. Å gå sammen med venner eller familie kan gjøre aktiviteten hyggelig og gi deg ekstra motivasjon. Planlegg faste gåturer med noen du kjenner, eller bli med i en turlag eller en lokal gågruppe.
Gode rutiner og utholdenhet er nøkkelen til vekttap. Prøv å gå hver dag, selv om det bare er for en kort tur. Husk at selv små skritt mot målet ditt er verdifulle. Gjør de endringene som du klarer å følge opp, da vil det bli en varig livsstilsendring.
Mål fremgangen din
Hold en dagbok eller bruk en app for å registrere fremgangen din. Noter ned hvor langt du har gått, hvor mange skritt du har tatt, og hvordan du føler deg. Å se fremgangen din svart på hvitt kan være en stor motivasjonsfaktor.
Å gå er en av de enkleste og mest tilgjengelige formene for trening som kan hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt. Det krever ingen spesiell utstyr eller medlemskap på treningssenter, og det kan gjøres nesten hvor som helst og når som helst. Så snør på deg skoene, kom deg ut, og begynn å gå mot en sunnere og lettere versjon av deg selv!
Lykke til!
